Как избавиться от зависимости от смартфона

Зависимость от смартфона проявляется в номофобии, фантомных вибрациях и готовности отказаться от многого ради телефона. Снизить ее можно несколькими простыми шагами: взять под контроль уведомления и убрать с глаз лишние приложения.

Признаки зависимости

Смартфоны все сильнее вторгаются в жизнь, и это порождает новые тревожные явления. Номофобия - относительно новый термин, который означает навязчивый страх остаться без доступа к своему смартфону.

Другой массовый синдром - "фантомная вибрация", постоянное ощущение, что телефон вибрирует в кармане. По данным исследований, с ним сталкиваются девять из десяти пользователей.

Телефоны проникли даже в интимную жизнь. По опросу компании AVG Technologies, 57% американских женщин скорее отказались бы от секса, чем на неделю от смартфона.

Как снизить зависимость

Специалисты советуют действовать небольшими шагами.

Ограничьте уведомления

Харрис рекомендует оставить уведомления только от живых людей и отключить те, что генерируют приложения и сервисы. Иначе внимание будет постоянно переключаться на телефон из-за сообщений, которые вам не интересны.

Спрячьте лишние приложения

Уберите с главного экрана все ненужное, чтобы открывать только то, что действительно требуется. По словам Харриса, средний пользователь регулярно пользуется лишь 4-6 приложениями. Остальные можно смело отнести во второстепенные и убрать подальше.